Ana, Until The Bones

Fórum Pró Ana/Mia. Somos totalmente contra e não aceitamos wannabe's.Queremos deixar claro que em hipótese alguma incentivamos as práticas.


    Manutenção

    Compartilhe
    avatar
    Branyy
    Super Girl
    Super Girl

    Mensagens : 14

    Manutenção

    Mensagem por Branyy em Qua Set 02, 2015 1:13 pm

    Manutenção


    A manutenção do peso vai durar exatas 5 semanas e você terá que seguir exatamente o cronograma:

    Primeira semana:
    Máximo de 400kcal por dia.
    Dê preferência a líquidos do que a comida mesmo.
    Não é necessário exercícios.

    Segunda semana:
    Máximo de 600kcal por dia.
    Dê preferência a líquidos e a pastosos.
    Não é necessário exercícios.

    Terceira semana:
    Máximo de 800kcal por dia.
    Pode comer qualquer tipo de comida, desde líquidos à sólidos, mas não ultrapasse o limite de calorias.
    Comece com exercícios leves todos os dias. (ex: caminhada de 20min a passo lento, abdominais, etc).

    Quarta semana:
    Máximo de 1000kcal por dia.
    Comece com exercícios mais pesados, mas apenas três vezes por semanas.

    Quinta semana:
    Máximo de 1200kcal por dia.
    Exercicios pesados três vezes por semana e leves o restante dela.
    (ex: caminhar 20 min, fazer 30 abdominais, e nesses três dias, correr, abdominais, flexões, etc).
    avatar
    Honneur B.
    Big Boss
    Big Boss

    Mensagens : 12

    Re: Manutenção

    Mensagem por Honneur B. em Qua Set 02, 2015 10:20 pm

    Será que essa tira do efeito platô?  Razz


    _________________
    [Você precisa estar registrado e conectado para ver esta imagem.]

    avatar
    Branyy
    Super Girl
    Super Girl

    Mensagens : 14

    Re: Manutenção

    Mensagem por Branyy em Sab Set 05, 2015 10:22 am

    Acredito que sim , ele é equilibrado com exerxícios.

    Conteúdo patrocinado

    Re: Manutenção

    Mensagem por Conteúdo patrocinado


      Data/hora atual: Dom Jun 25, 2017 7:33 am